Dicas de Saúde

1) PREVINA-SE CONTRA O CÂNCER:
- Não fume! Esta é uma das regras mais importante para prevenir o câncer. Evite também ser fumante passivo.
- Uma dieta alimentar saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Opte por frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos gordurosos e prefira alimentos frescos aos em conserva. A obesidade é responsável por cerca de 1/3 dos cânceres.
- Procure evitar totalmente ou limitar a ingestão de bebidas alcoólicas.
- Além disso, incorpore sempre a prática de exercícios físicos à sua rotina diária (andar, subir escadas, fazer caminhadas, etc.).
- A mulher a partir dos 20 anos ou após iniciar atividades sexuais, deverá submeter-se anualmente a um exame preventivo do colo do útero (Papanicolau) e após 40 anos, deve realizar exames de mamografia para prevenir câncer de mama.
- O homem deverá fazer um auto-exame dos testículos todo mês e fazer avaliação da próstata a partir dos 45 anos.
- Não tome sol das 10h às 16h e evite exposição prolongada. Utilize protetor solar.
- Faça regularmente um auto-exame da boca e da pele.
- Faça sexo seguro (use camisinha em todas as relações sexuais)

2) PREVINA-SE CONTRA DOENÇAS CARDIOVASCULARES
-  Mantenha a prática de exercícios físicos regulares
- Controle sua hipertensão arterial
- Controle seu diabetes
- Evite o fumo
- Controle seu peso
- Tenha uma alimentação saudável e equilibrada, evitando sal, gorduras, especialmente gorduras saturadas e trans, excesso de carboidratos simples.
- Modere o uso de bebidas alcoólicas.
- Gerencie seu estresse

3) ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL
- Procure fracionar sua dieta (4 a 6 refeições/dia), evitando longos períodos em jejum;
- Procure mastigar lentamente os alimentos, realize as refeições com calma e em ambiente tranquilo;
- Consuma alimentos fonte de Fibras, tais como: cereais integrais (arroz integral, farinha integral, aveia, centeio...), verduras cruas e frutas com casca;
- Consuma de preferência carnes magras: de gado sem gordura visível, de frango, peru sem pele e peixe;
- Evite frituras e prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados;
- Evite gorduras de origem animal, tais como: banha, bacon, linguiça, salame, carnes gordas, nata e manteiga. Opte pelo consumo de gorduras de origem vegetal: soja, arroz, milho, girassol, canola, etc, com cautela...
- Evite também os alimentos ricos em colesterol: vísceras (miúdos), gema do ovo, frutos do mar, queijos gordurosos, etc...
- Procure consumir queijos brancos como minas e ricota, requeijão;
- Procure consumir com moderação os alimentos ricos em sal (salame, copa, patês, caldos concentrados de carne, alimentos defumados) e açúcar (balas, chocolates, sorvetes, tortas, refrigerantes...);
- Procure acostumar-se com o sabor natural dos alimentos. Use moderadamente os adoçantes artificiais, assim como os produtos DIET, pois estes não contêm açúcar, no entanto, alguns são muito calóricos;
- Evite ou reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

4) COMO CONVIVER COM O ESTRESSE?
- Introduza mais alegria em sua vida;
- Pratique atividades físicas regularmente;
- Tenha sempre bons hábitos alimentares;
- Faça oração, meditação e pratique o relaxamento diariamente;
- Reconheça seus limites;
- Compartilhe os problemas;
- Organize suas atividades;
- Reserve tempo também para o lazer;
- Descanse;
- Chore quando sentir vontade;
- Crie um ambiente calmo;
- Seja participativo.

5) CUIDADO COM A DEPRESSÃO:
- Não fique sozinho;
- Abrace alguém ou peça um abraço;
- Saia para uma caminhada;
- Dance. Mesmo em casa;
- Brinque com uma criança;
- Se dê um presente;
- Observe o céu, uma flor, uma planta, a natureza;
- Procure locais claros e arejados;
- Cante;
- Se ocupe com algo que lhe dê algum prazer;

6) ELEVE SUA AUTOESTIMA:
- Procure seu autoconhecimento;
- Procure melhorar sua forma física (gostar da imagem refletida no espelho);
- Identificar as qualidades e não só os defeitos;
- Aprender com a experiência passada;
- Tratar-se com amor e carinho;
- Ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança);
- Manter diálogo interno;
- Acreditar que merece ser amado(a) e é especial;
- Fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir, música, caminhar.

7) ALIVIE SUA ANSIEDADE:
- Reconheça seus limites;
- Compartilhe seus problemas;
- Procure descansar o suficiente e alimentar-se adequadamente;
- Pratique atividade física;
- Evite a auto-medicação O medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa;
- Não se isole;
- Mantenha um bom convívio social;
- Organize-se: Faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância;
- Aceite Errar: Não tente estar certo sempre;
- Chore: Chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca;
- Inspire: Inspirar profundamente alivia a tensão;
- Crie um ambiente calmo. 

8) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS:
- Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia. Escolha algumas atividades que você goste e que te proporcionem prazer;
- Realize de 5 a 7 vezes por semana atividade física moderada de forma contínua de pelo menos 30 minutos ou 02 sessões de 15 minutos ou ainda 03 sessões de 10 minutos, de forma cumulativa;
- Desafie-se a caminhar, pedalar ou correr até o seu trabalho, padaria, supermercado, escola ou até a sua casa;
- Estacione seu carro mais distante possível;
- Use as escadas. Evite elevadores e escadas rolantes;
- Dance pelo menos uma vez por semana;
- Brinque com seus filhos ao ar livre;
- Leve seu cachorro para passear;
- Reúna os amigos para a prática de esportes coletivos, caminhadas ou pedaladas;
- Dê preferência a lugares com boa iluminação e segurança;
- Use roupas e calçados apropriados para a prática das atividades escolhidas;
- Como estímulo, anote quando você se exercitou, qual atividade física realizou, qual a duração e como se sentiu com o exercício.

9) BUSQUE UM BOM RELACIONAMENTO FAMILIAR
-A família é a base de sua vida. É importante sempre existir o diálogo. Compartilhe as decisões com toda a família, inclusive com crianças ou adolescentes. É importante para eles sentirem-se, cada vez mais, parte integrante do meio, adquirindo confiança mútua, tornando-se aliados e dividindo os problemas relativos a sua fase de vida. Estas atitudes tornam o ambiente familiar muito mais agradável e prazeroso.

10) MANTENHA UM VÍNCULO SOCIAL E LAZER
- É muito importante para a nossa qualidade de vida termos amigos, vizinhos, pessoas com as quais podemos contar. Esse vínculo é essencial.
- Cultive os amigos que você tem e sempre amplie as amizades. Provavelmente não conseguiremos viver sozinhos ou somente com a família.
- O lazer é tão importante quanto trabalhar, comer e/ou dormir. Você precisa se relacionar, se divertir, ler, assistir um bom filme, achar formas diferentes de lazer. Fazer caminhadas, conversar com outras pessoas, sair com a família, com os amigos.
- Sempre que possível participar em comunidade, na igreja, na escola de seus filhos, etc.
- Seja sempre participativo, isso é importante para você e para as pessoas que convivem com você.
- Pratique atividades físicas. Com isso terá a oportunidade de aumentar o seu vínculo social.
- Não se isole. O isolamento social é um problema sério.